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夏天出门在外

是来自父母的关怀

平时感冒生病

是来自医生的一剂良方

身材越发不堪

是来自朋友们的建议

……

乍一听没啥毛病

“8杯水”的概念也时常听到

特别是夏天到了

汗出得多了

补充水分更是重中之重

但是

科普君要提醒大家

喝太多的水是会中毒的！！！

世卫组织声明，

“每天饮用超过4L水可能会水中毒，

导致大脑功能受损甚至死亡。”

看到这条消息

科普君浑身一震

赶紧拿起水杯

科普君打开某度

搜索了一下相关新闻

原来“水中毒事件”还真不少

从婴幼儿到成年人都会波及

那么什么是水中毒？

我们应该如何喝水呢？

别说你都知道了

关乎性命的事情，必须好好看

↓↓↓

01

水中毒到底是什么？

其实，水中毒是指机体水的摄入量超过了排水量，以致于水分在体内潴留，打破了水电解质平衡，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。

过多的水会稀释人体内的钠离子浓度，所以在医学上又称为稀释性低血钠。

正常成年人的体液量约占体重的60%，水分的获取主要有2个途径，由食物摄入-ml，主要由胃肠道吸收；由机体代谢过程产生ml。

水分的排出途径是形成尿液经泌尿系统排出，也有少量以水蒸气或者汗液经肺和皮肤排出。

因各种原因摄入过多水分时，机体会进行自我调节，使尿液形成和排出增加，保持“进出平衡”。

但短时间内摄入过多，超过尿液形成和排出速度时，则水分在体内潴留，引起一系列不良后果。

02

一天喝4L水真的会中毒吗？

世卫组织专家提出，每天摄入超过4L水可能会引起水中毒，但也强调，这种情况十分罕见，需要一次性摄入过量的水才会导致水中毒。

所以，一般情况下，正常喝水不会轻易改变体液的浓度，关键在于短时间内喝超过4L水会造成水中毒。但如果喝水太多太快时，如每小时饮入2L水，持续超过2小时，循环血量急剧增加，然而尿液排出并不能相应地快速增加，导致血液钠离子浓度低于mmol/L，会出现细胞水肿等现象。当摄入超过6L水时，足以使一个75kg体重的成年人死亡。

但一般情况下，很少有人因为喝水过多导致“水中毒”，更常见的情况是本身就存在肾脏疾病、心功能不全等疾病、运动后一次性饮用淡水过多、医源性输液过多，精神状态异常等原因造成水中毒。

实际上，我们健康人的肾有强大的适应能力，不会因为多喝了些水就“罢工”。只要不是短时间内猛喝，就没必要担心。

03

同样是液体，为什么多喝酒不会水中毒？

有人也许会问，同样是液体，为什么喝酒多不会“水中毒”？

这是因为酒精有一定的利尿作用：酒精在肝脏代谢要消耗很多水，酒精经肾脏排泄也要带走很多水。当然，这并不是说饮酒就比喝水安全，正相反，饮酒尤其是酒精中毒对人体危害更大。

04

那正常情况下应该喝多少水呢？

不同年龄及性别的水需要量不同，具体饮水量略有不同。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：

6个月以内婴儿无需补水，6个月至1岁每日水总摄入量为ml/天（包括奶/食物/水），1-2岁为1ml。

2-3岁除三餐外需补水-ml，4-5岁补水-ml，5-7岁补水ml，7-10岁补水ml。

除正常三餐饮食外，成年男性需补充为1.7L/天，成年女性为1.5L/天。

在高温或强体力劳动的情况下，除了相应提高补水量外，还应同时补充盐分。

喝水应少量、多次、小口喝，每次-ml左右，间隔时间约为30-60分钟。实际情况较灵活，不必太多纠结。

同样地，喝水少也会引发一些问题，比如尿色变得越来越黄，甚至会在泌尿系统形成结石；内脏器官功能异常；皮肤明显脱水等。所以，这水，该喝还是得喝！

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