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相信大多数糖友都清楚，久坐、缺乏运动的生活方式是诱发糖尿病的重要危险因素，糖尿病友应该坚持科学合理的运动治疗。不过，运动项目种类繁多，快走、慢跑、游泳、拳击、球类、瑜伽、跳高、跳远、骑行、爬山等等常见的运动多达几十种，不同的运动可以带来不同的健身体验和锻炼效果，那么什么运动才最适合糖友呢？

首先我们来看，运动的分类。

根据原卫生部年发布的《中国成人身体活动指南》，身体活动按照能量代谢，可分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动的概念为：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即：运动过程中，吸入的氧气与机体需要的氧气处于平衡状态。常见有氧运动有：走路、慢跑、太极拳、游泳等。

无氧运动的概念为：人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，也可以理解为肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动。常见无氧运动有：举重、短跑、肌力训练等。

这两种运动中，有氧运动更加适合糖尿病友，原因有以下四点：

一、运动特点

有氧运动的特点为强度低、时间长、有节奏、不中断，是一种持续30分钟以上还有余力的运动；而无氧运动通常是急速爆发、负荷强度高、瞬间性强的剧烈运动，难以长时间持续。

二、能量代谢

有氧运动的主要能量来源是葡萄糖和脂肪；而无氧运动由于速度过快，葡萄糖来不及分解，还会产生大量乳酸、丙酮酸等代谢产物聚积在体内，因此，有氧运动更加适合需要控制热量摄入的糖尿病人。

三、锻炼目的

有氧运动强度较低，富有韵律性，可以调节心理和精神状态，是糖友维持身心健康的重要方法；而无氧运动对于塑造肌肉线条、增加肌肉体积等方面效果更佳，适合想要健美形体的年轻人。

四、安全性

有氧运动对器官产生的负荷小，体力恢复较快，有利于提高心肺功能、防治动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率；而无氧运动会加重体内缺氧状态，有诱发心脑血管疾病的风险，严重时还会出现乳酸性酸中毒。

鉴于以上四方面，我们很容易理解，对于长期不锻炼、身体条件有限以及年龄较大的糖友来说，有氧运动才是平稳控糖的良方。

接下来南丁健康管理为大家列举几个适合糖友的有氧运动。

1、散步

国际卫生组织将步行认定为“世界上最好的运动”。它简单易行，只需要一双舒服合脚的运动鞋。散步可以使关节保持灵活，增加肺活量，增强心脏功能和血管弹性，降低餐后血糖，防治各种慢性病。专家指出：散步对糖尿病人不能理解为单纯的减肥运动，它更像一张药品处方，具有医疗效果及药理学意义。

2、慢跑

慢跑是非常实用也非常有效的运动方式，它能够改善胰岛素抵抗，减轻体重，降低血糖。慢跑属于中等强度运动，适合身体条件较好、有一定锻炼基础的糖友。糖友在慢跑时要注意量力而行，不可超负荷跑步。另外，患有糖尿病足、心脏病、膝关节损伤及其他合并症的糖友，需在专业医生评估下，确定自己是否可以跑步。

除了散步和慢跑，还有一种非常适合糖友的有氧运动，那就是太极拳。

太极拳是中国的国粹，它是最受大众喜爱的健身项目之一。太极拳对于防治糖尿病十分有益，中医理论中，糖尿病被称为“消渴症”，病机在于阴津亏耗、气阴两虚、经脉瘀阻、脏腑虚损等。太极拳通过“以形导气”“以意导气”，培养和疏导人体内部正气，疏通经络、调和气血、平衡阴阳，帮助糖友从根本上达到益气养阴、清热保津、降糖止渴的作用。老年糖友应注意，在练太极拳时保护好膝踝关节，不要长时间处于半蹲位，以免造成膝关节软骨和韧带的损伤。

一年四季天气不断变化，当遇到炎热、寒冷、雨雪天气等不适合户外运动的情况时，糖友也决不能吃饱了就倒头大睡或者躺在沙发上看一整天电视，我们还是要在家里适当运动，以保持吃动平衡、提高身体素质。

南丁健康推荐几种适合糖友的室内运动：

1、座椅运动：两只手臂叉腰，背部挺直，在椅子上进行反复坐、立运动。

2、垫脚尖：将手扶在椅背上，踮脚尖，坚持10秒左右，再放下，重复进行。

3、伸展运动：如：颈部伸展，肩关节外展，手臂伸展以及全身肢体伸展运动。

4、肌肉拉伸运动：如坐姿抬腿。

5、原地快走

6、在客厅空地练习八段锦、太极拳。

7、做家务，如：洗碗、拖地、擦玻璃。

室内居家运动每次应持续20-30分钟，以运动到微微出汗为最佳效果。

通过今天的分享，相信大家已经明白了有氧运动对糖尿病友的重要意义，并且知道如何找到适合自己的运动方式。当然，无氧运动对糖友也有一定的好处，版《中国2型糖尿病防治指南》中也提到，若无相关禁忌证，糖尿病患者每周最好进行2-3次抗阻运动（两次锻炼应间隔≥48h）。

最后，重庆南丁健康管理希望每一位糖友都能够坚持科学地运动，让运动成为防治糖尿病的良药，让运动成为健康的基石，让运动成为我们真正的朋友！