小贴士胎儿发育期 妊娠的头4周是胎儿神经系统发育的重要时期，重视预防胎儿神经管畸形极为重要，如孕妈妈妊娠反应严重不仅会影响胎儿的生长发育，严重者易导致酮症酸中毒。严重妊娠反应可影响胎儿发育 孕早期胚胎发育相对缓慢，但胚胎生长及器官形成易受营养素缺乏的影响，早孕反应导致的摄食量减少可能会引起叶酸、锌、碘等微量营养素缺乏，进而增加胎儿畸形发生的风险。妊娠严重者易导致酮症酸中毒 早孕反应导致的摄食量减少还可能引起B族维生素缺乏，进而加重妊娠反应；呕吐严重者还可能引起体内水及电解质丢失和紊乱；呕吐严重不能进食者，易导致体内脂肪分解，出现酮症酸中毒，影响胎儿神经系统的发育。如何改善孕妈妈的妊娠反应呢！少食多餐零食孕早期的进餐时间可以视早孕反应的情况而灵活安排，在胃肠道反应较轻的时候就可以吃一餐或零食，准备零食不仅助于缓解妊娠反应，而且还有效的保证营养摄入。零食的选择 零食可以选择水果、酸奶、牛奶、坚果、烤地瓜、煮芋头等都是不错的选择，根据个人喜好，也可以把蛋类、大豆制品、面包当作加餐食用，实现食物多样化。葡萄糖几乎是胎儿能量的唯一来源 所以主食吃好很重要！增加粗粮比例，达到1/5以上，因为粗粮营养价值要高于白米、白面及其制品，且具有稳定血糖、调节血脂、促进排便的重要作用。粗粮的选择 粗粮种类多多，粗粮既包括小米、玉米、高粱、荞麦、燕麦等杂粮，也包括全麦粉和糙米，还包括绿豆、红豆、芸豆、饭豆、扁豆等杂豆类，薯类也可作为粗粮来食用。饮食推荐 孕妈妈早孕期间，妊娠反应使其消化功能发生改变，应选用清淡、适口的饮食，保证摄入充足的碳水化合物的食物，为大家介绍这款银耳莲子粥。料糯米50克、荞麦50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克、清水1.5升1糯米、荞麦、莲子清洗干净，浸泡1小时;无核金丝枣浸泡半小时2银耳洗净，去掉根部黄色部分，撕成小朵，浸泡十几分钟3锅中放水，水沸后将糯米、荞麦、莲子放入锅中，大火煮沸，小火继续煮20分钟;4放入银耳、金丝枣煮20分钟，根据个人口味放入少量冰糖，煮至融化即可您学会了吗？愿孕妈妈拥有健康饮食生活，宝宝健康出生！营养师，让生活更美好大连营养师俱乐部这是一个连接我们彼此的平台在这里，你可以练就识别食品的火眼金睛在这里，你可以成为激情四射的营养讲师在这里，你可以成为以笔代言的营养作者期待你的加入，让生活更美好
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