不少跑者经过大运动量、高强度的训练后会产生大量的乳酸一段时间后就会出现肌肉酸痛的反应而这种酸痛短则两三天，长则有一个星期一定程度上影响到跑者的训练计划如何快速消除酸痛感成为跑者 　　ATTENTION:

　　1、这种训练对于那些不能控制自己速度的跑者是种好的方法。这将在你跑得太快时帮你“复原”。

　　2、每组超过6.4公里是困难的。保持每组4.8至6.4公里。

　　3、记住，“慢”的里程是被设计为教会你的身体怎样去有效率地转换乳酸盐。跑得更快只是因为你可以减少效力。跑得快并不总是好的。

　　4、我们将在你的计划表中执行这些训练添加乐趣，让你更有效地清理乳酸。

　　5、自己尝试它们。我保证这将是一种伟大的训练刺激并且是个可以“感觉到”乳酸清除的简单方式。6、具体计划的实施要根据自己的身体情况进行调整

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