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最近可谓是“二阳”高峰还没消停，“三阳”已经接踵而来，很多人都有些提心吊胆。

今天安公子就在朋友圈看到有人晒出了一管泡腾片，配上文案。

泡腾片可以防“三阳”吗？往下看——

01

维生素C能不能预防感冒？

维生素C有提高人体免疫力的作用，提高免疫力可以预防感冒。

首先，维生素C可促进胶原蛋白的合成，维护皮肤和粘膜的完整性，阻挡外界病原微生物入侵人体。

其次，维生素C可促进T细胞和NK细胞的增殖，吞噬血液中的病原体；

最后，维生素C还可促进抗体的形成。

因此，维生素C可以支持人体三道免疫系统防线的正常运行，被称为“免疫防御大臣”。

但维生素C并不能治疗感冒，所以一旦出现了感冒症状，还是要靠对症的药物来治疗和缓解。

02

维生素C是不是补得越多越好？

并非如此。

维生素C的摄入与吸收比例大致可参考以下结果：

●摄入30~60mg，吸收率可达%

●摄入90mg，吸收率约80%

●摄入mg，吸收率约49%

●摄入mg，吸收率约36%

也就是说，随着维生素C摄入量的增加，吸收率会越来越低。

那么，多余的维生素C会到哪里去呢？

如果不能被吸收的维生素C大量存在，还可能在体内转化成草酸，增加痛风、泌尿系统结石的风险。

造成维生素C中毒，损害肾脏健康。

03

每个人每天需要多少维生素C？

泡腾片可以每天吃吗？

对于普通人来说，每日摄入-mg左右的维生素C即可满足人体需要。

而数据显示，我国居民人均维C摄入量为80.4毫克。

也就是说，很多人可能并未达到推荐标准。那么应该如何科学补充维生素C呢？

?最佳途径：水果和蔬菜

根据《中国居民膳食指南》里推荐的标准，普通人每天食用g蔬菜+g水果，即可保证充足的维生素C摄入。

即使不能每天达到这个标准也不必太过担心。只要保持均衡的饮食，一般情况下就很难出现严重的维C缺乏。

此外，尽量不要用果蔬汁来代替。

果蔬汁的含糖量通常比较高，容易引起血糖波动，并且在制作过程中也会造成维生素C的流失。

?辅助途径：按需选择补充剂

如果通过饮食无法摄入足量的维生素C，可以通过补充剂来辅助摄入。

选购时需注意看营养成分表，按需补充，不要过量。

以VC泡腾片为例，有的人认为其口味类似气泡水，甚至当成日常饮料来饮用。

但这个方法并不科学。

不同品牌的VC泡腾片，维生素C的含量差异很大。

有些确实可以当做饮料来喝，但有些VC泡腾片的维生素C含量非常高，一片就高达0mg。

如果不是维生素C缺乏者，最好不要长期大量食用，否则反而会对人体造成健康风险。

泡腾片冲泡的水温也要注意，维生素C怕高温，不宜用开水，使用40-60℃的温水冲泡即可。

参考文献

[1]《维生素C是“免疫防御大臣”，但不是吃得越多越好！正确补充，这些细节别忽视》-我是大医生官微-/12/25

[2]《维生素C千万别乱吃！过量使用易引发痛风！》-科普中国-/1/12